Închideți calendarul de fumat de zi cu zi

Astăzi vreau să vă propun o tehnică interesantă - un calendar al unui fumător care a renunțat la fumat.

În acest calendar pentru a renunța la fumat, scriu: ce trebuie făcut, cum să vă pregătiți, cum vă veți simți - după luni, zile și chiar după ore!

Știm - pregătit înseamnă înarmat!

Am încercat să descriu cât mai exact ce se întâmplă când renunți la fumat în fiecare zi. Și tot ceea ce va fi descris mai jos, l-am simțit și l-am verificat pe mine(experiență fumător 22 ani)și l-am notat în detaliu!

Esența calendarului este autocontrolul, adică vă stabiliți sarcini și obiective, controlați implementarea acestora.

Și așa mai departe timp de trei ani întregi!

Renunță la calendarul de fumat, pregătire

Cu calendarul de a renunța la fumat, veți învăța în fiecare zi ce se întâmplă cu corpul atunci când renunțați la fumat.

La ce să ne așteptăm a doua zi, ce să facem într-o săptămână etc. și cum să ne ocupăm de asta. Acest lucru facilitează foarte mult sarcina fumătorului care dorește să renunțe la fumat.

Primul lucru este să-ți faci un calendar, mare sau mic, nu contează. În el va trebui să marcați toate datele, să faceți notițe, veți pune și „cruci" - indiferent cât de mult ați fuma, acest lucru vă va încuraja foarte mult să nu mai fumați.

Luați un calendar și scrieți chiar acum:Am renunțat la fumat - prima, a doua, a treia zi . . .

Setați o dată pentru respingere

Este de dorit să fie o zi liberă, așa că îți va fi mai ușor să-ți controlezi „prostul obicei" - vor exista mai puține stimulente pentru fumat, va fi mai ușor să gestionezi situația acasă etc.

Puteți vedea sfaturi despre cum să renunțați la fumat.

De asemenea, este nevoie ca această zi să fie în următoarele 1-2 săptămâni. Acest timp este suficient pentru ca tu să te pregătești. Nu trebuie să întârziați data mult timp - vă puteți răzgândi!

La urma urmei, dacă ați renunțat la fumat mai devreme, atunci corpul se va recupera mai repede!

În acest timp, trebuie să aflațipericolele fumatului, înțelegeți beneficiile renunțării la fumat, ce se va schimba dacă renunțați la fumat etc.

Atenţie! Este convingerea mea profundă - nu ar trebui să aruncăm doar prin forța voinței!

La început, puțini oameni vor putea rezista mult timp. DARÎn al doilea rând, fumătorul are un puternic atașament psihologic față de procesul de fumat (ritual), prin urmare, dacă te „rupi" singur, atunci pot apărea probleme grave, chiar și tulburări psihice.

Prin urmare, înainte de data renunțării la fumat, trebuie să fiți pregătit și să înțelegeți - ce se va schimba dacă renunțați la fumat.

Dacă exprimați această disponibilitate prin cuvinte, atunci este - „M-am săturat să fumez!", sau -"Nu vreau să fumez, înțeleg perfect că nu este nimic bun în asta!".
Ei bine, dacă gândurile tale sunt despre un astfel de plan - „Fum pentru că îmi place să fumez!", Atunci este prea devreme să renunți, trebuie să te pregătești . . .

Ei bine, jos cu versurile, să începem să numărăm!

Șapte zile pentru a eșua

Notați pe o bucată de hârtie toate avantajele schimbării după renunțare. Lasă-l să fie mereu alături de tine, astfel încât să îl poți privi mereu.

Șase zile până la eșec

De data aceasta, scrieți toate motivele pentru a renunța la fumat.

Acesta ar putea fi:

• Sănătate
• Economisind bani
• Închide
• Opțiunea dvs.

Această notă ar trebui păstrată și la tine, în momentele dificile te va motiva să „reții și să nu te descompui".

Cinci zile până la eșec

Trebuie să vă identificați factorii declanșatori ai fumatului.

Trigger (termen psihologic) - dacă în propriile tale cuvinte, atunci aceasta este o anumită situație când vrei să faci ceva, în acest caz, aprinde o țigară. Un astfel de „declanșator" pentru o țigară.

Există o mulțime de astfel de declanșatoare și sunt diferite pentru fiecare persoană. Prin urmare, trebuie să le definiți singur, să le scrieți pe toate.

Cunoașterea inamicului tău din vedere te va ajuta să-ți ții sub control dorința „dăunătoare". Adică, atunci când renunțați la fumat, veți putea să ocoliți numeroși factori declanșatori, pentru a nu vă provoca din nou o defecțiune.

Te voi ajuta puțin în identificarea lor.

Declanșatoare emoționale:

• Depresie
• Sentiment de anxietate
• Singurătate
• Plictiseală
• Deznădăjduirea
• Opțiunea ta

Declanșatori comuni:

• Utilizarealcool
• Conducerea mașinii
• După masă
• Împreună cu cafeaua
• Faceți o pauză de lucru - „pauză de fum"
• După sex
• Opțiunea ta

Declanșatoare sociale:

• În vacanță, într-un bar etc.
• Mergând pe stradă, la stația de autobuz
• Văzând pe cineva fumând

Cu patru zile înainte de eșec

Spuneți tuturor prietenilor și familiei că renunțați la fumat.
Dacă cineva fumează de ei, cereți-i să nu fumeze lângă dvs. și respectați-vă decizia.

Când toată lumea știe că renunțați, le va fi mai ușor să vă ierte „ceva nervozitate".

Cu trei zile înainte de eșec

Notează-ți planul de nefumători pentru prima săptămână. În același timp, la maximum, ocolind declanșatoarele, asigurați activități interesante pentru distragere și, desigur, recompense, pentru că meritați!

Cu două zile înainte de eșec

• Eliminați toate mementourile de țigări
• Spălați toate hainele care miroase a fum de tutun
• Curățați-vă mașina și casa, orice lucru care miroase a fum
• În acele locuri în care erau așezate țigările, puneți gumă de nicotină, acadele . . .

Cu o zi înainte de eșec

Ai scăpat deja de brichetă, scrumieră și alte accesorii pentru fumători?

Dacă nu, atunci este timpul să o faceți - nu veți mai avea nevoie de ele!

Prima zi. Renunțați la calendarul de fumat pe ore

În această zi, fii amabil cu tine însuți, dacă aceasta este o zi liberă, minunat, relaxează-te, dă-ți o recompensă.

La urma urmei, nu mai ești fumător!

Așa se întâmplă corpului atunci când renunți la fumat, cu ora.

După 15-30 de minute

Tensiunea arterială și ritmul cardiac revin la normal, iar plămânii încep să funcționeze mai bine.

Pe lângă nicotină și gudron, fumătorul inhalează o „doză" mare de monoxid de carbon, care se formează atunci când țigara arde.

Monoxidul de carbon este monoxidul de carbon, incolor, foarte toxic, inodor și insipid. Provoacă otrăvirea care poate fi fatală. Semne de otrăvire - amețeli, cefalee, greață etc.

Ați observat astfel de simptome după fumatul activ?

Dar deja, după o jumătate de oră - nivelul de monoxid de carbon scade ușor.

Au trecut 2 ore

Datorită circulației periferice mai bune, vârfurile degetelor încetează să înghețe.

Rinichii au început să îndepărteze în mod activ nicotina din sânge. Care, în consecință, duce la o nevoie fiziologică de fumat, iar semnele sale încep să apară:

• o dorință puternică de a fuma;
• stare proastă, anxietate și nervozitate;
• schimbări de dispoziție: de la somnolență la supraexcitare;
• apetit crescut.

După 8 ore

Nivelul de oxigen din sânge a crescut, dar cantitatea de monoxid de carbon, dimpotrivă, a scăzut la jumătate!

Există și mai puțină nicotină în sânge, ceea ce crește nevoia de a fuma.

Nu am fumat de 12 ore

Oxigenul a revenit la normal, monoxid de carbon în sânge - nr.

Ca urmare, cineva poate observa că respirația devine mai ușoară.

Ziua, 24 de ore

Nicotina a fost deja complet eliminată din sânge.

Cum, în acest moment, vrei să fumezi! Ce fac mulți!

Totul depinde de nivelul tău de motivație. Dacă aveți un sentiment de bucurie și încredere în sine -în cele din urmă s-a întâmplatam aruncat!Atunci totul este în regulă! Vei reusi!

Și, desigur, există o dorință de fumat! Dar este ușor să o rezisteți, pentru că astăzi nivelul de motivație este cel mai puternic!

Și este, de asemenea, neobișnuit să ieșiți și . . . să nu aprindeți o țigară!

Renunțați la calendarul de fumat pe zi

Nu are sens să programați toate zilele, pentru a renunța la fumat, la oră.

Mai departe, vă voi spune ce se întâmplă când renunțați la fumat - ziua.

Ziua a doua - încă nu fumez!

Ce se întâmplă cu corpul? Când renunți la fumat, corpul începe să se adapteze la lipsa nicotinei, în timp ce dependența de ea se simte mai puternic.

Corpul începe să-și revină puțin câte puțin, ceea ce se manifestă printr-o creștere a tusei.

Vreau să fumez mai puternic, uneori vin gândurile - „Sau poate este el!"

Uneori, mâinile întind și buzunarul pentru țigări.

Ce se întâmplă în a treia zi? Tolerez!

Vârful foametei de nicotină. Corpul este complet lipsit de nicotină, așa că „cerșește" cu sârguință o doză.

Într-un astfel de moment, mirosul de fum de tutun poate provoca cu ușurință recidiva, așa că feriți-vă de persoanele care fumează.

Corpul este restaurat în întregime:

• Sistemul respirator. Reveniți la normal - bronhiile, epiteliul căilor respiratorii.
• Sistem circulator. Reglarea tonusului vascular este normalizată.
• Sistem nervos central. Creierul funcționează mai bine datorită unui flux sanguin mai bun.

Dar cu „psihicul" totul este mult mai complicat. Dorința de a fuma este foarte puternică, căutați o scuză pentru a vă elibera. Gândurile mi se învârt în cap -„De ce fac asta? La urma urmei, totul este în regulă și cu sănătate . . . "

Frica apare - la urma urmei, aceasta este pentru totdeauna!

Important! În acest moment, asigurați-vă că comutați și veți suporta, „atacul" dorinței de a fuma nu va dura mai mult de 5 minute.

Cu toate acestea, în interior - există un sentiment de goliciune și nu poate fi umplut cu nimic: nici mâncare, nici băuturi. Îmi doresc în permanență ceva și totul nu este în regulă . . .

În aceste momente dificile, guma de mestecat (chiar și nicotina), acadea, semințele și orice altceva, doar pentru a distrage atenția, vă vor ajuta.

Și amintiți-vă că în primele zile de la renunțarea la fumat (în majoritatea cazurilor), se crește excesul de greutate, nu contează, acest lucru poate fi evitat.

Tine minte! Acum două dependențe „țipă" - nicotină și psihologică.

Ce se va schimba în a patra zi? Sa mergem!

La patru zile după ce am renunțat la fumat, schimbările din corp sunt aproape invizibile, dar totuși există:

• Este mai ușor să respiri
• Durerile de cap pot dispărea
• Picioarele s-au oprit din îngheț

Deci, intrarea este „renunță la fumat, prima zi, a doua, a treia zi„Poate fi tăiat. Le-ai „încrucișat" cu succes și ai suportat cel mai rău.

Uneori se pare că dorința de a fuma a scăzut puțin.

Din această zi, trebuie să ne ocolim la maximum toate declanșatoarele. Acum lucrează la capacitate maximă și orice îngăduință din partea noastră va duce la o defecțiune.

De asemenea, în această zi sau puțin mai târziu, tusea se va înrăutăți.

Acest lucru este normal - rășina cere, corpul este angajat în curățare. Toți cei pe care i-am observat au tuse după ce au renunțat la fumat. Mai degrabă, s-a intensificat, deoarece aproape toți fumătorii (cu experiență) suferă de acest lucru.

Dacă tusea este uscată, fără scurgeri de spută, puteți încerca exerciții de respirație.

Este simplu - dimineața, când te-ai ridicat deja din pat, expiră tot aerul din plămâni cât poți. Faceți asta de câteva ori. Acest lucru va duce la o tuse intensă care curăță plămânii.Apropo - o astfel de gimnastică trebuie făcută de fumători, deci - mucusul nu va stagna în plămâni!

Dar dacă se înrăutățește, poate chiar crește temperatura (acesta a fost cazul cu mine) - asigurați-vă că vă contactați medicul.

Am renunțat la fumat pentru a cincea zi!

Toate problemele au căzut cu o vigoare reînnoită.

Așa cum ar fi norocul, problemele la locul de muncă . . .
În această zi este chiar mai greu decât în a treia, iritabilitatea și nervozitatea sunt la vârf, gândul la țigări pâlpâie constant.

Important! În acest moment, este foarte important pentru tine să nu fumezi, pentru că acum îți găsești propria metodă de a face față unei recăderi și vor fi încă oh, câți dintre ei . . .

Schimbați, luați liber de la serviciu, cumpărați o „găleată" de înghețată, mergeți la toate sesiunile unui film interesant, doar pentru a comuta.

Un mucus gros și întunecat (un concentrat de noroi afumat peren) a început să tusească puțin.

Unele apararsuri la stomacetc. simptome.

Nu fumez a șasea zi - sunt obosit!

Aproape totul este la fel ca în a cincea zi. Dar, în mod ciudat, atunci când nu ne gândim la asta, este foarte ușor pentru noi și uităm de țigări.

Iritabilitatea este la fel de puternică, dorința de a fuma este la fel de dorită pentru a mânca ceva.

Recomandările sunt aceleași - "trecem și tolerăm, ne distragem atenția și uităm . . . "

Principalul lucru este să înțelegem - dependența de nicotină a dispărut de mult timp, rămâne doar obiceiul psihologic de a fuma. Un val a venit să aprindă o țigară - au schimbat rapid situația, interlocutorul, au părăsit camera etc.

Tusea continuă, starea de sănătate se poate agrava și poate apărea un ușor disconfort.

A șaptea zi - nu fumez de o săptămână!

Ei bine, este timpul să obținem listele noastre de motivații: motivele și beneficiile renunțării la fumat. Ar trebui să te înveselească, să te susțină în momentele dificile.

Dependența de nicotină dispare în prima săptămână, apoi rămâne doar dependența psihologică de procesul de fumat.

La urma urmei, o țigară este întotdeauna prezentă în viața noastră: bucurie sau tristețe, fericire sau tristețe, după muncă și înainte de muncă etc. Aceasta este cea mai puternică ancoră psihologică a noastră.

Ce se va schimba dacă renunțați la fumat timp de o săptămână?

• Nevoia fiziologică de fumat va dispărea!
• Pentru unii, dorința de a fuma se va estompa, pentru majoritate, dimpotrivă, se va intensifica!
• Multe celule noi se formează fără participarea nicotinei!

Sărbătorește această zi (numai fără alcool!), pentru că nu ați fumat de 7 zile!

Apropo, despre alcool - este contraindicat pentru dvs. , cel puțin o lună! Mai bine, renunță la alcool pentru totdeauna!

Am văzut cum oamenii care s-au abținut de la țigări timp de o săptămână s-au aprins la o „băutură" cu cuvintele - „Haide! "

În acea zi m-am înrăutățit, a fost ceva de genul o răceală, temperatura mea a crescut ușor. După cum sa dovedit, totul se află în rășini, care s-au acumulat de-a lungul a 22 de ani, în plămânii mei!

Dar doctorul mi-a făcut o injecție - pentru ca sputa (mucusul) fumătorului să dispară mai repede. După aceea, am început să-mi curăț gâtul mai mult și acest „muck" a început repede să-mi părăsească corpul, sănătatea mea era pe cale de a fi în curs.

Iritabilitatea și apetitul puternic sunt încă prezente.

Te felicit și pe tine! Ai ținut o săptămână întreagă, mulți nu ajung la această etapă!
Apropo, în calendarul de a renunța la fumat - pe zi, ai marcat șapte cruci?

Ziua opt - totul continuă!

Am îndurat o săptămână - este minunat!

Ce s-a schimbat, ce am realizat?

• Tu, cumva, ai învățat cum să faci față crizei de dorință de a fuma.
• Pe de o parte, dorința de a fuma a crescut, pe de altă parte, a venit realizarea -"Nu este atât de greu să te lasi de fumat! "
• Uneori, dorința de a fuma este înlocuită de altceva, de un sentiment nou. Acesta este altceva decât atașamentul . . .

Acesta este dorul! Tristețea din spatele fumatului, deoarece corpul înțelege că intențiile tale sunt puternice și că poate niciodată nu vei fuma NICIODATĂ!

Așa că încearcă să includă toate pârghiile de control asupra conștiinței voastre. Aici trebuie să arătați puțină voință și să arătați cine este șeful!

A noua zi este aceeași!

Ce se întâmplă cu corpul atunci când renunțați la fumat în această zi:

• Deoarece nu există un efect negativ al nicotinei, membranele mucoase ale tractului gastro-intestinal sunt normalizate.
• Sistemul respirator continuă să se curățe în mod activ, adică tusea continuă, acest lucru este normal.
• Datorită curățării papilelor gustative și a farmecului sporit - pofta de mâncare a crescut și mai mult.

Nu fumez timp de zece zile - ura!

Nu a trecut puțin timp, ați crezut deja - dacă renunțați la fumat, corpul se va recupera, deoarece consecințele sunt deja sesizabile!

• S-a adăugat rezistență
• Scăderea rapidă a respirației a dispărut
• Degetele și degetele de la picioare - sensibil mai calde
• Răceala dispare mai repede

A unsprezecea zi - continuăm să rezistăm!

• Pofta de a fuma nu dispare! Deci, ce poți face?
• Îmi lipsește atât de mult cafeaua și țigara . . .
• La naiba, e atât de greu să nu fumezi - conducând!
• Voi fuma, ce se va întâmpla cu mine, țigări?

Te rog - nu ar trebui să verifici! Aprindeți o țigară - și 10 zile pe canal!

Acum este important pentru tine să înveți să trăiești fără țigări, să fii liber de obiceiul sclavului, să te bucuri de viață ca în copilărie.

Ziua doisprezece - totul nu este atât de înfricoșător!

Astăzi poți obține un compliment neașteptat, deoarece pielea ta a devenit mai deschisă, mai elastică și elastică. Acest lucru a devenit posibil datorită unei mai bune circulații a sângelui în vasele mici.

Imunitatea este mai rezistentă la diferite boli.

Starea emoțională este aceeași - bucuria că te-ai lăsat de fumat, apoi tristețea că nu vei mai fuma niciodată!

Am renunțat la fumat - ziua treisprezecea!

Nu există modificări evidente în corp, toate organele continuă să se refacă.

Pofta de a fuma se poate slăbi puțin și, uneori, dimpotrivă, este foarte puternică!

A paisprezecea zi. A doua săptămână - încă să renunți la fumat!

Voi descrie în continuare ce se întâmplă atunci când renunți la fumat - în fiecare zi, nu voi continua. Nimic mare nu se va schimba.

Încă trebuie să lupți împotriva vocii interioare: „Fum! Am luat totul - aprinde, aprinde!"
Va fi puțină mândrie în tine - "Am întins! "și surpriză- „Dar nu a fost la fel de dificil cum au spus toată lumea!"

În acest moment - principalul lucru - nu vă conduce la încrederea în sine - "Pot fuma, nu pot fuma".

Acesta este un caz din viața prietenului meu. A durat vreo două săptămâni, nu a fumat. Apoi a fumat o țigară la sărbătoare. A doua zi - nu am mai fumat . . .
Așa că din când în când „fuma" una sau două țigări . . .
După un timp (două luni sau puțin mai mult), a fumat ca de obicei, unul sau două pachete de țigări pe zi!

Ați făcut deja multă muncă asupra dvs. , ați realizat multe, dar nu uitați - „dușmanul" nu doarme!

Sănătatea își va reveni rapid. Tusea sputei persistă încă.
Continuați să marcați totul în calendarul de a renunța la fumat în fiecare zi, deoarece totul abia începe!

A treizecea zi. Ura! Nu mai fuma acum o lună!

Ei bine, putem spune în siguranță tuturor -M-AM LASAT DE FUMAT!"

Da, ați renunțat deja la acest obicei prost, acum, principalul lucru este să nu-l reîncepeți.
La urma urmei, „ancora psihologică" te ține încă strâns pe lanț.

Sarcinile noastre pentru luna aceasta:

1. În cazul în care oai un apetit la fel de puternic ca al meuapoi creșteți proporția de legume și fructe din dumneavoastrădietă. . . Adică vom mânca la fel de mult, dar acest lucru va fi mai benefic decât dăunător.
2. Acestmomentul este perfect pentru identificarea „dușmanilor"în împrejurimile lor. Dacă cineva te susține în mod constant - „aprinde, fumează", atunci scapă de un astfel de prieten.
3. Nu este nevoie să faci experimente pe tine, ca - "Dacă fumez?".Nu încercați, cu siguranță veți începe să fumați!
4. Ești deja nefumător!Trebuie să îți repeți în mod constant acest lucru, să te bucuri de el, să te lauzi pentru fiecare zi în care ai trăit fără tutun.

O cantitate mare de fibre din aceste alimente va ajuta foarte mult la refacerea corpului și, de asemenea (cel mai important) nu vă va permite să vă îngrășați mult.

Acest lucru vă va menține constant nivelul de motivație la înălțime și vă va fi mai ușor să controlați defecțiunile.
Apropo, despre defecțiuni.

Odată ce am avut o mare luptă cu soția mea (nu fără ea), băieți - a existat o asemenea dorință de a fuma . . .
Și nu fumez de o lună! Dacă aș avea țigări la îndemână, poate aș fi aprins o țigară . . .
Acest lucru, desigur, este fixabil, aș putea merge la magazin pentru ei . . .
Dar am început să mă gândesc: „Deci, dacă fumez, va deveni mai ușor . . . și atunci?

Și apoi -resentimente față de tinecă nu m-aș putea abține!

Dezamăgire în tine- că nu a fost suficientă voință!

Toată lumea va ști că am renunțat, iar prietenii „fumători" vor spune -- Ți-am spus!

Nu! Nu voi face, voi sta în picioare! "

Si tu sti? M-a ajutat!

În următoarele avarii, mi-am amintit acest moment și mi-a dat putere să mă țin, să mă țin și să mă țin din nou!

Poate te va ajuta și pe tine?

Tusea cu flegma aproape dispare, la un moment dat „nodul" caracteristic din gât va dispărea imperceptibil.

Renunță la fumat. Consecințe pe lună

Nu fumez timp de 2 luni sau 90 de zile!

Ei bine, totul este mult mai ușor:

• Aproape nu există iritabilitate
• Senzația de „vid" în corp dispare
• Am învățat deja puțin să facem față apetitului

Aproape că nu există „reflex" pentru a aprinde o țigară din orice motiv, putem sta deja liber printre fumători. Dar un gând perfid uneori se strecoară - „De ce nu fumez? Să aprinzi o țigară! "

Toată lumea întreabă și este surprinsă - "Cum ai renunțat?". Și nu știi ce să spui, se pare că nu ai făcut nimic complicat, acum este clar -renunțarea la fumat nu este dificilă!

De faptRenunțați la fumat este ușor!Dacă vă pregătiți temeinic, obțineți suficiente informații, atunci totul va merge ușor.

Trebuie să înveți, să înțelegi, să crezi - în răul și fumatul inutil!

La urma urmei, după aceasta:

• Nu o vei facesclavobiceiuri!
• Nu vei fi un duff pentru cine"Vparili", pentru banii lui - distrugătorul sănătății!
• Nu-mi pot dori mai devrememoartea copiilor tăi, ceea ce fac fumătorii!
• Nu vrei iarnadintr-un apartament cald - fugițipentru o pauza de fum!
• Va deveni o prostie pentru tinecheltui bani pe IT!

Șase luni - o sută optzecea marcă din calendar!

Felicitări! Ești nefumător de jumătate de an!

Nu voi da recomandări speciale, ci doar îți reamintesc - „Nu te juca: voi fuma sau nu voi fuma?"
Cu siguranță vei pierde!
Nici nu ar trebui să încercați, să faceți nici măcar un singur "pull", nu vă va ajuta.

Este amuzant, dar dorința este încă acolo. Da, este minim, dar totuși. Acest lucru m-a surprins foarte mult!

12 luni! Atâta?

A trecut un an.

Uneori, în momentele deosebit de dificile, se pare că o țigară va ajuta la rezolvarea problemei . . .
Aici! Cât de puternic este subtextul psihologic din acesta(ritual de fumat)proces!

În confirmarea acestui lucru - vise. Căutând în această problemă, am aflat că aproape fiecare fumător care a renunțat la fumat are următoarele vise:
Un fel de problemă, aprind calm o țigară, totul este ca de obicei . . . dar . . . aici . . . aici . . .
Un sentiment neplăcut din interior, ceva nu este în regulă . . .
Și groază . . . NU FUMEZ un an ! ! !
Totul este pierdut, toate chinurile mele sunt în zadar . . . cât de jalnic și amar . . .

Și apoi mă trezesc, acoperit de sudoare, într-un minut vine - este doar un vis! Huh . . .

Ai astfel de vise?

Ce se întâmplă cu corpul când renunți la fumat timp de un an?

Medicii spun că am redus deja astfel de riscuri:

• Cancerul buzelor - 99%
• Cancer de ficat și plămâni - 85%
• Esofag și stomac - 65%
• Infarct - 49%
• Accident vascular cerebral - 31%

Nu fumez de trei ani!

Da! Cumva am calculat cât nu fumez. Au trecut trei ani, dar parcă i-aș fi aruncat ieri . . .
Visele despre fumat nu se mai visează. Nu vreau niciodată să fumez, deși nu - mint.

Uneori, când stau într-un cerc de fumători, un mic gând nebun strălucește - „Pot fuma? ". Din fericire, acest lucru se întâmplă foarte rar (gânditorul și fumătorii sunt în apropiere) și nu mă deranjează.

Dacă ați ajuns la această marcă, felicitări! Ai renunțat la fumat definitiv!
Acum totul depinde de tine, de ce fel de stil de viață te interesează și cât de interesat ești să-ți păstrezi sănătatea . . .

Huh, amintirile inundate . . .
Calendarul s-a transformat într-un jurnal al renunțării la fumat, aștept dezvăluirile voastre în comentarii.

Nu am fumat de șase ani! Ce îți doresc și eu!

Calendarul de renunțare la fumat a fost lansat în 2016.

Pentru 2019, nu am mai fumat de șase ani și nu există absolut nicio dorință!

Mulți au început să fumeze după un an, chiar și trei. Cred că este - într-o măsură mai mare, din prostie, să vezi ceva și undeva, nu au terminat de citit, au înțeles greșit.

Cum poate o persoană, din propria sa voință, să-i dăuneze sănătății?